harleenmakeup.com – Bahu itu salah satu bagian tubuh yang sering dipakai tanpa kita sadari. Mulai dari angkat tas, jinjing belanjaan, nyisir rambut, sampai sekadar buka pintu—semuanya pakai bahu. Tapi anehnya, kita sering banget lupa merawatnya. Akibatnya, bahu bisa jadi gampang pegal, kaku, atau bahkan nyeri kalau terus-terusan dibiarkan.
Sebagai penulis di harleenmakeup.com, aku sering dapet curhatan dari teman-teman yang ngerasa bahunya cepat capek. Padahal, menjaga fleksibilitas bahu itu nggak susah, lho. Cuma butuh beberapa kebiasaan kecil yang dilakukan rutin. Yuk, langsung aja kita bahas cara-cara sederhana buat menjaga bahu tetap sehat dan lentur!
1. Rajin Melakukan Pemanasan Ringan
Sebelum mulai aktivitas berat atau olahraga, jangan langsung tancap gas. Bahu juga perlu pemanasan, biar otot dan sendinya nggak kaget. Cukup lakukan gerakan rotasi bahu, gerakan tangan membentuk lingkaran kecil, atau ayunan ringan ke depan-belakang.
Gerakan pemanasan ini bantu meningkatkan aliran darah ke area bahu dan mencegah cedera. Nggak butuh waktu lama kok, cukup 5-10 menit aja setiap hari.
2. Perbaiki Postur Saat Duduk
Kebiasaan duduk terlalu lama dengan postur bungkuk bisa bikin bahu cepat tegang dan kaku. Apalagi kalau kamu kerja depan laptop seharian. Mulai sekarang, coba atur posisi dudukmu supaya punggung tegak dan bahu nggak maju ke depan.
Gunakan bantal penyangga atau kursi ergonomis kalau perlu. Kalau posturmu bener, otomatis otot bahu juga jadi lebih santai dan fleksibel.
3. Jangan Biarkan Bahu Statis Terlalu Lama
Kebiasaan duduk anteng tanpa banyak gerak bisa bikin bahu kehilangan fleksibilitas. Nah, tiap satu jam sekali, usahakan bangun, tarik napas, dan lakukan peregangan ringan. Cukup berdiri, angkat tangan ke atas, dan rentangkan ke samping.
Kalau kamu di kantor, bisa sambil jalan ke pantry atau isi air minum. Intinya, jangan biarin bahu kamu kaku seharian!
4. Lakukan Latihan Spesifik untuk Bahu
Biar fleksibilitas tetap terjaga, kamu bisa lakuin beberapa latihan ringan seperti shoulder rolls, arm circles, atau wall push-up. Latihan-latihan ini efektif untuk menjaga kelenturan sendi dan kekuatan otot di sekitar bahu.
Nggak perlu alat gym kok. Bahkan kamu bisa lakuin semuanya sambil nonton TV atau sebelum tidur. Yang penting, rutin aja.
5. Jaga Berat Barang yang Kamu Angkat
Kadang kita suka maksa angkat barang berat, kayak galon atau tas belanjaan yang isinya kayak mau pindahan rumah. Hal itu bisa bikin otot bahu bekerja berlebihan dan akhirnya cedera.
Kalau terpaksa harus angkat barang berat, pastikan posisi tubuhmu benar dan gunakan dua tangan secara seimbang. Jangan semua dibebankan di satu sisi bahu, ya.
6. Kompres Hangat Setelah Aktivitas Berat
Setelah seharian aktivitas, apalagi kalau banyak ngangkat atau nyetir jauh, coba deh kasih kompres hangat di area bahu. Kompres ini bantu meredakan ketegangan otot dan mempercepat pemulihan.
Kamu bisa pakai handuk hangat atau bantal pemanas. Lakuin sekitar 10-15 menit aja sambil rebahan santai.
7. Konsumsi Makanan yang Menyehatkan Sendi
Bahu juga butuh nutrisi yang bagus biar tetap fleksibel. Makanan yang mengandung omega-3, vitamin D, dan kalsium bisa bantu menjaga kesehatan sendi dan tulang. Contohnya seperti ikan salmon, kacang-kacangan, bayam, dan susu rendah lemak.
Kalau pola makanmu sehat dan seimbang, otomatis kesehatan bahu juga ikut terjaga dari dalam.
Tips Tambahan Buat Bahu Lebih Sehat
-
Gunakan bantal tidur yang nyaman biar bahu nggak ketekan semalaman
-
Hindari bawa tas selempang satu sisi yang berat
-
Jangan tidur miring terlalu lama di satu sisi
-
Rutin minum air putih agar jaringan otot tetap terhidrasi
-
Coba yoga atau pilates untuk fleksibilitas bahu dan tubuh secara keseluruhan
Penutup
Menjaga kesehatan bahu itu bukan hal ribet, kok. Yang penting kita sadar kalau bahu punya peran besar dalam aktivitas sehari-hari. Mulai dari gerakan kecil, postur yang baik, sampai latihan ringan bisa bantu banget buat bikin bahu tetap fleksibel.
Di harleenmakeup.com, aku percaya kalau perawatan tubuh bukan cuma soal wajah atau kulit, tapi juga bagian-bagian penting kayak bahu yang sering dilupakan. Yuk mulai sekarang, rawat bahu kamu biar nggak cuma kuat, tapi juga lentur dan bebas nyeri!